마그네슘이란?
마그네슘(Mg)은 인체에 네 번째로 많이 존재하는 미네랄로 일종의 '천연 신경안정제'로 알려져 있습니다. 항스트레스성 미네랄로 작용해 정신적 흥분을 안정시켜주는 등 그 중요성을 간과할 수 없습니다. 특히 눈꺼풀 경련은 마그네슘 결핍과 관련이 있는 경우가 많은데, 마그네슘 보충제는 이러한 증상을 완화하는 효과적인 해결책으로 인식되고 있습니다.
마그네슘의 역사
마그네슘은 19세기 중반 순수한 형태로 처음 분리됐고, 이후 생물학적 역할과 건강에 미치는 영향에 대한 연구가 확대됐습니다.
마그네슘이 풍부한 식품
마그네슘은 엽록소에 들어 있는 필수 성분으로 식물성 식품에 많이 함유되어 있습니다. 코코아, 견과류, 콩, 그리고 통곡물은 마그네슘의 훌륭한 공급원입니다. 그러나 시금치와 같은 특정한 채소와 통곡물에는 마그네슘의 흡수를 방해할 수 있는 피트산이 포함되어 있다는 것에 유의해야 합니다. 더욱이 통곡물을 가공하는 과정에서 마그네슘이 80%에서 96%까지 크게 손실됩니다. 또 다른 고려 사항은 가공 식품에 인이 과도하게 섭취되면 마그네슘 흡수를 더욱 방해할 수 있다는 것입니다.
마그네슘 섭취를 극대화하기 위해서는 가공되지 않은 천연 식품의 우선순위를 정하고 마그네슘이 풍부한 다양한 공급원을 포함하도록 식단을 다양화하는 것이 좋습니다. 이것은 전반적인 건강과 웰빙을 위해 마그네슘을 보다 균형 잡히고 효과적으로 흡수하도록 보장합니다.
마그네슘의 영향
마그네슘은 우리 몸에서 근육, 신경, 심장 건강을 유지하며 300가지가 넘는 생화학 반응에 참여합니다. 또한 뼈 형성과 혈당 조절에 기여합니다.
제품 B의 마그네슘 임상시험
시중에 판매 중이 a회사 마그네슘에 대한 임상시험 결과가 있습니다.
이 제품의 마그네슘은 다양한 증상에 효과가 있는 것으로 나타났습니다.
특히 40일간 마그네슘을 복용한 종아리 근육경련 환자 256명을 대상으로 한 연구에서는 1.7%의 최소한의 부작용률로 상당한 증상 호전이 관찰되었습니다.
임산부의 근육경련에 대한 임상시험에서 80명의 건강한 임산부가 마그네슘 300mg을 복용했을 때 경련 빈도가 50% 감소했습니다.
또한 남자 배구선수 25명이 350mg의 마그네슘을 4주간 섭취했을 때 점프 높이가 3cm 증가하고 젖산 생성이 크게 감소했습니다.
60-80세의 12명의 건강한 참가자를 대상으로 한 수면의 질 연구에서 마그네슘을 20일간 섭취했을 때 깊은 수면이 증가하고 코르티솔 분비가 감소했습니다.
또한 1,220명을 대상으로 한 연구에서는 마그네슘 섭취가 혈압 강하 효과를 보였습니다.
마지막으로 마그네슘과 당뇨병 전인슐린 저항성에 대한 임상연구에서는 혈당 수치의 현저한 감소가 관찰되었습니다.
이러한 연구들은 마그네슘이 인체에 필수적인 미네랄이므로 보충제로 섭취해야 한다고 결론지었습니다.
어린이, 청소년, 성인의 마그네슘 섭취 권장량
대한영양학회가 정한 2020년 기준에 따르면, 6-8세 어린이는 마그네슘 150mg을 섭취하는 것이 권장됩니다. 12-18세 청소년의 경우, 남성은 320-410mg을 섭취하는 것이 권장되는 반면, 여성은 290-340mg을 목표로 해야 합니다. 19세 이상의 성인의 경우, 성인 남성은 최소 360mg의 마그네슘을 섭취하는 것이 권장되고, 성인 여성은 280mg 이상의 섭취를 목표로 해야 합니다. 이러한 지침을 따르면 다양한 연령대에 맞춘 균형 잡힌 마그네슘 섭취를 보장하여 전반적인 건강과 웰빙을 촉진합니다.
